Los 6 principales beneficios de la meditación Kirtan Kriya

Kirtan Kriya es una antigua práctica de meditación que se usa ampliamente en todo el mundo. Esta útil guía le muestra sus beneficios más importantes.

Introducción a Kirtan Kriya

La práctica se realiza mediante la realización de repeticiones de mantras sánscritos con gestos con las manos.

Kirtan Kriya es una técnica de meditación cantada. Es una oración vocal intensa que produce una sanación profunda y holística. Los beneficios de la técnica son amplios e incluyen reducción de la presión arterial, reducción de los niveles de estrés, mejora de la calidad del sueño y más.

Es para personas de todas las edades. La práctica de esta técnica le ayudará a estar más concentrado, tranquilo y despierto. Puede hacerlo en cualquier momento del día, ya sea en el trabajo o en casa.

Kirtan Kriya se puede practicar de dos formas. Uno en el que repite el mantra por su cuenta y el otro con un grupo de personas cantando juntas en rondas.

Se basa en el antiguo sistema védico de “Rudraksha” o “Semilla-cuenta de Rudra”, que es el sistema más antiguo conocido de mantras o cantos para la práctica espiritual.

El canto de estos mantras se realiza mediante variaciones, a una velocidad que no permite que la mente divague y se pierda en los pensamientos. De esta manera, ayuda a las personas a mantenerse enfocadas en la respiración profunda y la contemplación silenciosa de Dios o de su deidad elegida.

¿Cuáles son los 6 beneficios principales de la meditación Kirtan Kriya?

Kirtan Kriya es una forma de práctica meditativa que ha demostrado tener una serie de beneficios para las personas. Se ha descubierto que la práctica proporciona una serie de beneficios para la salud física y mental. Los estudios muestran, por ejemplo, que la meditación Kirtan Kriya regular puede mejorar el estado de ánimo, disminuir la ansiedad, el estrés, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, así como disminuir el insomnio.

  1. Mayor energía y resistencia: el yoga es una práctica que incluye varias posturas físicas, ejercicios de respiración y técnicas de meditación. La meditación Kirtan Kriya es una de esas técnicas que se ha practicado durante miles de años. Implica cantar el mantra Hare Krishna junto con ciertas posturas de yoga y respiraciones profundas. Cuando se practica de manera constante, este tipo de meditación puede aumentar los niveles de energía y resistencia.
  2. Reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión: la meditación Kirtan Kriya ayuda a las personas a sentirse más relajadas, menos ansiosas y menos deprimidas. Esta técnica científica ayuda al cuerpo a liberar endorfinas naturales que nos hacen sentir bien. También ayuda a reducir las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.
  3. Mejora de la calidad del sueño: la meditación Kirtan Kriya es una práctica antigua que mejora la calidad del sueño. Se dice que la práctica equilibra el sistema nervioso, reduce la ansiedad y crea sentimientos de paz y calma. Todos estos beneficios son vitales para un buen descanso nocturno.
  4. Aumento de la autoestima y la autoestima: se ha demostrado que la meditación tiene una serie de beneficios, y Kirtan Kriya no es una excepción. Kirtan Kriya se realiza tradicionalmente en grupo y puede ayudar a reducir los niveles de estrés, aumentar la autoestima y la autoestima, e incluso estimular el sistema inmunológico. Si está buscando una manera de alejarse del estrés o la ansiedad, o si desea mejorar su estado de ánimo general y su actitud hacia la vida, entonces esta puede ser una respuesta. Kirtan Kriya puede ayudarlo a concentrarse más durante el día y a estar menos consumido por pensamientos negativos.
  5. Mejora del bienestar psicológico: Kirtan Kriya está diseñado para liberar el estrés y cultivar la felicidad. Lo hace usando dos conjuntos de cantos rítmicos, llamados “Japa” y “Karoli”. El ritmo de estos cánticos se sincroniza con su respiración, lo que crea un efecto calmante en la mente. Se ha demostrado que ayuda con la ansiedad, la depresión, el insomnio, la ira, el miedo y el dolor.
  6. Facilidad: las técnicas son fáciles de aprender para los principiantes porque son lo suficientemente simples como para que cualquiera pueda hacerlas en cualquier momento del día o de la noche. Se puede hacer en cualquier lugar sin equipo o un instructor; solo busque un espacio cómodo donde no se distraiga con nada.

 

Antecedentes: Introducción a la meditación

La meditación es una actividad que ha existido durante siglos y se ha abierto camino en muchas culturas de todo el mundo. Se ha demostrado que tiene numerosos beneficios para su salud física y mental.

La meditación es una forma de calmar la mente y el cuerpo. Mucha gente medita para reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía. Se ha utilizado durante miles de años como una forma de reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y otras enfermedades mentales.

En el pasado, las únicas personas que meditaban eran los monjes. Sin embargo, con el aumento de la conciencia de la meditación y sus beneficios para la sociedad moderna, cada vez más personas la practican.

Hay muchos tipos diferentes de técnicas de meditación que puede utilizar, que se describen a continuación.

Diferentes tipos de técnicas de meditación

Antes de comenzar cualquier tipo de práctica de meditación, es importante saber qué tipo de meditación quieres hacer. Las técnicas de meditación varían de persona a persona y no existe una forma “correcta” de meditar. Cada formulario tiene sus propios beneficios y puede ayudar con necesidades u objetivos específicos.

  • Meditación de atención plena: esta forma de meditación se centra en ser más consciente en el momento presente. Se utiliza para ayudar a reducir los niveles de estrés y la intensidad del dolor.
  • Meditación trascendental: un tipo que se centra en repetir un mantra una y otra vez durante 20 minutos seguidos mientras se sienta en silencio con los ojos cerrados. Este tipo se utiliza a menudo como un tratamiento alternativo para los trastornos de ansiedad como el trastorno de estrés postraumático o la depresión.
  • Meditación con mantra: este tipo implica recitar o cantar un sonido o una frase repetidamente durante 10-30 minutos.

Beneficios de Kirtan Kriya y Alzheimer

Un  nuevo estudio publicado en marzo de 2021 en el  Journal of Alzheimer’s Disease examina una investigación que encuentra que la “aptitud espiritual”, un nuevo concepto que se centra en el bienestar psicológico y espiritual, y Kirtan Kriya, una práctica meditativa simple de 12 minutos, pueden reducir múltiples factores de riesgo de EA.

Los investigadores revisaron la investigación que muestra que la aptitud espiritual, la atención plena, la meditación y una técnica llamada Kirtan Kriya pueden ayudar a reducir los efectos negativos del estrés y reducir el riesgo de pérdida de memoria, deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer.

Se proyecta que hasta 152 millones de personas en todo el mundo vivirán con la enfermedad de Alzheimer para el año 2050. Pero un creciente cuerpo de evidencia encuentra que enfocarse en el estilo de vida y los factores de riesgo vascular tienen un efecto beneficioso sobre el desempeño cognitivo general.

Aptitud espiritual y Alzheimer

La “aptitud espiritual” es una nueva dimensión en la prevención de la EA, que entrelaza el bienestar básico, psicológico y espiritual. Los autores discuten la investigación sobre cómo estos factores afectan la función cerebral y la cognición.

Por ejemplo, el bienestar psicológico puede reducir la inflamación, las enfermedades cardiovasculares y la discapacidad.

Es significativo que los individuos que tienen una puntuación alta en una medida de “propósito en la vida” (PIL), un componente del bienestar psicológico, tenían 2,4 veces más probabilidades de permanecer libres de EA que los individuos con un PIL bajo.

En otro estudio, los participantes que informaron niveles más altos de PIL exhibieron una mejor función cognitiva y, además, PIL protegió a aquellos con condiciones patológicas ya existentes, lo que ralentizó su declive.

El estrés y el manejo del estrés son temas poco discutidos en la prevención de la EA, sin embargo, los autores señalan que existe una amplia evidencia de que los efectos físicos, psicológicos y emocionales del estrés pueden elevar el riesgo de EA.

Kirtan Kriya (KK) es una meditación cantada de 12 minutos que involucra cuatro sonidos, respiración y movimientos repetitivos de los dedos. Tiene múltiples efectos documentados sobre el estrés, como mejorar el sueño, disminuir la depresión y aumentar el bienestar.

También se ha descubierto que aumenta el flujo sanguíneo a áreas del cerebro involucradas en la cognición y la regulación emocional. Aumenta el volumen de materia gris y disminuye el tamaño ventricular en los médicos a largo plazo, lo que puede retrasar el envejecimiento cerebral.

La investigación en personas sanas, cuidadores y personas con deterioro cognitivo encontró que la práctica mejora la cognición, ralentiza la pérdida de memoria y mejora el estado de ánimo.

Salud y aptitud espiritual

La relación general entre la aptitud espiritual y la salud física y mental completa de una persona es un tema de investigación en el campo de estudio emergente llamado neuroteología.

El trabajo inicial se ha centrado en el desarrollo de modelos sobre qué áreas del cerebro se ven afectadas por prácticas espirituales como la meditación o la oración.

Durante los últimos 20 años, ha habido un gran crecimiento en la neuroimagen y otros estudios fisiológicos que evalúan el efecto de la meditación, las prácticas espirituales y las experiencias místicas. Un estudio de neuroimagen encontró efectos cerebrales a largo plazo, durante la meditación y después.

Relacionado: Saa taa naa maa meditiation

La meditación Saan Taa Naa Maa (también conocida como “meditación Sa Ta Na Ma”) es un tipo de técnica de relajación que ha existido durante muchos siglos. Es un tipo de mantra yoga. El objetivo de esta meditación es deshacerse de la ansiedad, la frustración, la ira y otras emociones negativas de su cuerpo para que pueda vivir en paz consigo mismo y con los demás.

Saa taa naa maa es una técnica de meditación similar y quizás igualmente popular. Ha sido utilizado y recomendado por muchos expertos y se considera una de las formas más efectivas de meditar.

Se basa en los sonidos primarios Sa, Ta, Na y Ma. Este mantra “limpia y reestructura” su mente subconsciente.

La meditación saa taa naa maa se utiliza principalmente para mejorar la concentración de la persona en cuestión y la capacidad de concentrarse en una cosa durante un largo período de tiempo.

Algunas personas usan la meditación saa taa naa maa para aliviar el estrés y la ansiedad, mientras que otras la usan para propósitos como dejar de fumar.

Saa Taa Naa Maa en el trabajo y en la oficina

La meditación Saa Taa Naa Maa es el ejercicio perfecto para el oficinista que quiere tomar un descanso y despejar la cabeza sin tomarse demasiado tiempo fuera de su trabajo. Esta técnica de respiración se puede realizar en cualquier posición, incluso sentado, y no requiere ningún elemento adicional para respirar, además del aire.

Una técnica para la meditación Saa Taa Naa Maa utiliza los siguientes tres pasos

1) inhale profundamente por la nariz durante 5 segundos

2) aguanta la respiración durante 3 segundos

3) exhale completamente por la boca durante 3 segundos.

Mucha gente en diferentes regiones del mundo está practicando esta meditación para alcanzar sus metas, ya sean físicas, mentales o espirituales.

Conclusión: por qué debería meditar con un propósito

En esta publicación, hemos compilado una lista de los beneficios de la meditación Kirtan Kriya y Saa Taa Naa Maa. Nuevamente, ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. A largo plazo, puede mejorar su salud al reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

Esperamos que sea de ayuda para aquellos que estén interesados ​​en comenzar su propio viaje espiritual, así como para aquellos que ya meditan con regularidad. Los beneficios de practicar la meditación Kirtan Kriya son numerosos.

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